Диетичен майсторски клас: Забраната е най-голямата грешка

Съдържание:

Диетичен майсторски клас: Забраната е най-голямата грешка
Диетичен майсторски клас: Забраната е най-голямата грешка
Anonim
dieta-1-biglead2
dieta-1-biglead2

Когато някой дойде при мен за съвет за отслабване и аз очертая правилната диета за него, много хора са изненадани колко много могат да ядат - каза нашият консултант по хранене, който ви учи как да отслабнете, без да страдате от нова серия

тип-статия-серия
тип-статия-серия

Започваме първата част с преосмисляне на мотивационни обучения от типа, решен в мозъка

Никога не съм бил принуден да се подлагам на диета, защото докато стигна до там, тялото ми се изпъна в тийнейджърските ми години, така че ситуацията се оправи от само себе си (въпреки че плуването за един час два пъти седмично може също да е допринесе за това). Когато по-късно си мислех, че съм с няколко килограма или инча повече от идеалното за мен, и реших, че няма да ям бисквитки или сладки, оттогава трябва да съм мислил за тях на всеки 5 минути.

Разбрах посланието на графита: ако възпитаваш със забрана, учиш да лъжеш . Ако се отдръпнем, отказваме си нещо, търпим го известно време и след това се озоваваме в средата на запой, който може да доведе дори до булимия. За щастие никога не стигнах до този момент.

Играта на триста години вече е йо-йо

Със забавната поговорка, че всичко, което е добро, или угоява, или е незаконно, или неморално, е възможно да постигнем, че ни е трудно да си представим, че вкусното може да бъде и здравословно или обратното. Така че, когато решите да се подложите на диета през януари, обикновено се сблъсквате със самоизтезание, пълно с примирение. В края на отслабването и гладуването, което е изпитание за физическа и психическа сила, потиснатият апетит избухва и започва наддаването на тегло, известно още като йо-йо ефект.

Причината за това е, че гладуващото тяло се опитва да се защити и започва да запазва почти всички калории, които консумира, преди следващото лечение за спиране. Така шампионката по отслабване може да се побере в малката черна рокля за абитуриентския сезон, но след това дори многобройни свалени килограми могат да се върнат. Около март ситуацията започва да става все по-неловка заради наближаващия плажен сезон.

Източникът на провала често може да бъде фактът, че внезапно (след дни, седмици) искаме да се отървем от много килограми, за предпочитане без загуба на тегло или риск от възстановяване на теглото. Нашето тяло, от друга страна, не е в състояние да поеме темпото толкова бързо, трябва му време да се адаптира към новата ситуация и да не преживява намаленото енергийно съдържание, по-спортния режим като глад. Това, което сме натрупали с години труд и мързел, не може да се раздаде за един или два.

Максимум един килограм на седмица

Може да ни падне на лактите, но е вярно, че се препоръчва да губим не повече от половин килограм на седмица. По този начин можем да планираме да отслабваме средно с три килограма на месец. Ако искате да се отървете от 20 килограма, не е задължително да планирате да парадирате с нова фигура край басейна това лято.

Нека си поставим реалистични цели! Също така помага, ако вече имаме образ на нашето по-смело аз в главите си. Можете да подпомогнете визуализацията още повече, ако например закачите своя снимка на централно място в хладилника или в апартамента, където току-що сте били доволни от тялото си. Ако това никога не е било така или само в детската градина, тогава използваме копие на нашия красив модел за подражание като източник на мотивация.

Не търсете ретуширани модели, останете здраво стъпили на реалността. Като по-голямо момиче също закачих момиче от корицата на стената си и отчасти се получи, въпреки че, разбира се, някои от параметрите ми не бяха толкова големи, колкото тези на модела, който исках, но това вероятно зависи повече от генетиката или Photoshop, а не на мен.

Промяна на начина на живот вместо диета

Когато някой дойде при мен за съвет за отслабване и аз очертая правилната диета за него, много хора са изненадани колко много могат да ядат. Няма тайна, вместо диета е препоръчително спазването на смесен, балансиран хранителен режим. В това може да се побере почти всичко, стига да спазим мярката! Как е това трудно? Моля, зависи от индивидуалната воля и упоритост, не очаквайте спасение от външен човек. Диетологът не може да не изяде шоколадовата торта вместо нас (въпреки че колко вълнуващо би било, ако го направи: той ще напълнее, ние ще отслабнем), личният треньор не може да изпълни тренировъчния план вместо нас и аз може да продължи и още.

Терминът загуба на тегло предполага, че тя продължава само за определен период от време. Колкото и успешно да е, ако се върнем към предишните си навици, довели до наднормено тегло или затлъстяване, можем да започнем всичко отначало. Ето защо трябва да се задоволим с нов начин на живот, който да следваме дълги години (докато нуждите на тялото ни се променят). По този начин не е нужно да се отказваме от всичките си любими храни за две седмици или месеци и най-вече те не са с ниско съдържание на мазнини и захар, но можем да им се наслаждаваме от време на време в умерени количества.

Формулата за отслабване

Формулата за отслабване е много проста по принцип: по-малко енергиен прием и/или повече енергия. Най-добре е да комбинирате двете. Те се допълват идеално. Докато променяме хранителните си навици, предпочитаме да демонстрираме по-стройната си фигура във фитнеса, предпочитаме да тичаме, да караме колело или дори да танцуваме. След като започнем да усещаме благоприятните ефекти от редовния спорт, вероятно ще имаме по-малко желание да убиваме цялата седмица на обучение с лакомия уикенд.

Началото на спортен начин на живот ще бъде по-успешно, дори ако намерим партньор, с когото да се насърчаваме взаимно, ако някой от нас пропусне следващата възможност.

Препоръчителният вид и количество движение зависи от индивида, така че ако чувствате нужда или се борите с някакъв вид ставен или мускулно-скелетен проблем, посетете физиотерапевт! Ако приемате лекарства за сърцето, кръвното налягане или нивото на кръвната захар, трябва също да се консултирате с вашия семеен лекар, преди да направите по-интензивна промяна в начина на живот.

Да продължим

Авторът е диетолог

връзки тип статия
връзки тип статия

Отслабнете с плодове?

Наистина ли плодовата диета помага? Как и с какви надежди можете да го приложите? Това, което падна, ще се върне ли накрая? Нашият диетолог говори за плодовите диети и защо малко черен шоколад е здравословен.

Препоръчано: