Яжте пуканки вместо гевреци

Съдържание:

Яжте пуканки вместо гевреци
Яжте пуканки вместо гевреци
Anonim

Ако не искате да прогоните любимите си коледни лакомства завинаги и не искате да прекарвате допълнително време в упражнения, не трябва да се страхувате от излишни килограми и през този празничен сезон. Според експерти можем да бъдем много по-ефективни в избягването на излишните килограми с редица малки, но дългосрочни промени

  1. По време на коледния сезон бисквитките, гевреците и захарта с бекон са особено опасни. Ако искате да избегнете преяждането, изберете вместо това пуканки с ниско съдържание на мазнини. Въпреки че не е храна специално за празничния сезон, определено е ефективна. Благодарение на увеличения прием на фибри тялото ви може да се справи с до 90 калории по-малко на ден.
  2. Образ
    Образ
  3. През декември незначителните притеснения на човек са по-големи от отделянето на допълнително време за упражнения. Въпреки това, един час активни танци - например докато събирате багажа вкъщи - може да изгори до 400-500 калории.
  4. Ако тренирате редовно, можете да изгорите допълнителни калории с няколко малки трика. Във фитнеса използвайте по-големи тежести, отколкото сте свикнали. Правете едноминутни изблици, докато бягате или ходите. Новите упражнения предоставят ново предизвикателство и можете да раздвижите още повече мускулни групи.
  5. Спирането на нощните похапвания означава избягване на наддаване с до 2-3 килограма на седмица. Разбира се, много хора твърдят, че късната допълнителна вечеря просто не е за изпускане. За тях експертите препоръчват следобед да се хранят няколко пъти, но малко, а вечерята да се отлага малко по-късно. Това улеснява избягването например на похапване, докато гледате телевизия.
  6. Разбира се, хрупкането на сурови зеленчуци и яденето на пълнозърнести храни не бива да се изключват от съветите за предотвратяване на напълняването. Освен факта, че тези храни се дъвчат по-дълго, тялото ни ги преработва по-трудно поради по-високото съдържание на фибри и по този начин изгаряме повече калории по време на хранене. Този тип храна може да увеличи ежедневното изгаряне на калории на тялото ни с до 5 процента.
  7. Образ
    Образ
  8. Ако купувате фъстъчено масло, излейте слоя масло отгоре. Всяка порция има две до три калории по-малко и по-малко мазнини. Въпреки че това не изглежда много, зависимият от фъстъчено масло може да се спаси от няколко излишни килограма всяка година, които не са много у нас, но ние също мислим за тях.
  9. Според всеобщата мъдрост чаша вино на ден е полезна за тялото, но няма значение колко голяма е чашата. Тези, които стриктно броят калориите, трябва да преминат към по-малка чаша, тъй като две по-големи чаши вино могат да вкусят до 300 калории.
  10. Идеята да се яде храна с главата надолу е може би едно от най-странните предложения. И така, отхапете филия намазан хляб с маслената страна надолу. Според теорията, по този начин вкусовете веднага се срещат с езика и усещането за ситост настъпва по-рано.
  11. Образ
    Образ
  12. Бавното хранене може да бъде малък, но също така ефективен трик. Цялостното дъвчене и наслаждаване на хапките, както и „насищането с ароматите“могат да намалят броя на калориите, които приемате.
  13. Също така си струва постоянно да обръщаме внимание на това колко добре живеем, докато се храним. Ако по скала от десет десет представлява коледно ситост, тогава си струва да спрете на 5-6. След като празникът приключи, тази стойност може лесно да се повиши до 7-8.
  14. Най-тревожните опасности през декември са партитата и фирмените партита. За тези, които искат да се предпазят от непрекъснато похапване, имаме практична идея. Задачата е да имате и двете си ръце: в случая на жените, например, чашата им е в едната ръка, а чантата им в другата, така че няма да имат начин да поемат допълнителни закуски.

Препоръчано: