Липсата на сън също може да доведе до затлъстяване и диабет

Съдържание:

Липсата на сън също може да доведе до затлъстяване и диабет
Липсата на сън също може да доведе до затлъстяване и диабет
Anonim

Според оценки най-малко една трета от унгарското население страда от хронична липса на сън, но само няколко от тях се консултират с лекар, въпреки че много проблеми могат да възникнат от това. Много хора смятат, че безсънието (т.е. нарушение на съня) означава, че някой не може да заспи дълго време - въпреки че това заболяване е много по-нюансирано от това. Въпросът е, че по време на сън възникват смущения и поради това тялото и душата не могат да се обновят и освежат. Това може да бъде причинено от повърхностен или недостатъчен сън (напр. трудно заспиване, чести събуждания през нощта, събуждане твърде рано).

"Говорим за хронично нарушение на съня, когато нарушението на способността за заспиване или поддържане на сън е съществувало поне един месец и е придружено от умора през деня, намалена работоспособност, стрес и сънливост," обяснява д-р. Сомнолог Zsuzsanna Vida, служител на Центъра за сън.

Ако изпитвате следните оплаквания в дългосрочен план, определено се препоръчва да потърсите медицинска помощ за лечение на нарушения на съня:

  • Безсънието се появява повече от 4 дни в седмицата.
  • Той причинява значителни нарушения на качеството на дневните дейности: сънливост, сънливост, влошаване на умствената дейност.
  • Времето, необходимо за заспиване надвишава 30 минути.
  • Сънят се прекъсва от поне три съзнателни събуждания.
  • Събуждането настъпва поне един час по-рано от обикновено.

Сънят е съществена част от живота и насърчава много физиологични и психологически процеси. Освежава тялото и релаксира тялото. Обикновено сънят е време на регенерация на нашето тяло: в този случай сърдечният ритъм се забавя, сърдечната честота намалява, а дишането става по-бавно и по-дълбоко.

„Резултатът от релаксиращ, добър сън е освежаване, възстановяване на способността на тялото да работи. Ако по някаква причина не се прилага, това може да доведе до умора, нарушена концентрация, намалена работоспособност и раздразнителност през деня. Все повече изследвания се занимават с дългосрочните ефекти от липсата на сън, въз основа на които можем да твърдим, че в допълнение към изброените по-горе симптоми, недостатъчният или твърде малко сън също играе роля за развитието на високо кръвно налягане, диабет и депресия“, казва специалистът.

Безсънието също може да причини затлъстяване

Според сомнолога, недостатъчното количество или качество на съня може да допринесе за развитието на наднормено телесно тегло и може да попречи на загубата на тегло. Изследванията показват, че има тясна връзка между съня и хормоналния ритъм на нашето тяло, а чрез това и баланса на метаболизма. Нивото на определени хормони (напр. соматотропен хормон, адреналин, кортизол, ACTH, пролактин, ренин) се променя във връзка с процеса на почивка и увреждането на процеса на съня нарушава физиологичните промени на тези хормони, които по този начин могат да инхибират разграждането на мастната тъкан и възпрепятства загубата на тегло.

Образ
Образ

Диагностика и лечение на безсъние

Първата стъпка в лечението на безсънието е изследване на съня, което се оценява от невролог или сомнолог (това е пулсова оксиметрия или полиграфия, извършвана в дома на пациента). Ако е необходимо, тогава се препоръчва полисомнография в лаборатория за сън. Ако има отклонения, лекуващият лекар определя по-нататъшните изследвания, които могат да разкрият нарушения на съня или други (вътрешни болести, психиатрични, уши-нос-гърло, кардиология, пулмология, урология) отклонения, чието лечение може да отстрани проблема. След откриване на причините за безсънието, задачата на специалиста е да определи дали по-нататъшното лечение трябва да се извърши с помощта на лекарства или евентуално психотерапия.

Практики, които допринасят за спокоен сън

Поставяне на леглото

„Разположението на леглото влияе значително върху спокойния сън. Има някои общи правила, които могат да бъдат полезни за всеки: леглото да се постави така, че да може да се обхожда от три страни, а докато спим, краката ни не трябва да са обърнати към вратата, а към входа. предлага лекарят.

Разбира се, възможно е да има хора, за които е полезно да вземат предвид принципите на Фън Шуй, когато подреждат спалнята си. Те също ще спят по-спокойно, ако се изключат вредните ефекти от земната радиация и водните съдове.

Пушене, алкохол, кафе

Трудностите при заспиване често са причинени от лоши навици и навици. Например, не се препоръчва да пиете кафе след 14:00 часа, тъй като твърде късното кафе може да наруши нощната ви почивка. Не бива да го палите, особено ако искате да спите добре: „Никотинът е още по-силен стимулант от кофеина, който пречи не само на заспиването, но и на пълноценната почивка. В допълнение, тялото на пушача страда от симптоми на абстиненция по време на нощен сън. „Изследванията доказват, че качеството на съня на хората, страдащи от зависимост, се е подобрило значително след отказване от вредната им зависимост“, казва специалистът.

Важно е също да знаете, че е погрешно схващането, че алкохолът насърчава добрия сън. Ако се консумира преди лягане, помага да се отпуснете, но значително влошава качеството на почивката, тъй като намалява времето, прекарано в стадия на дълбок сън, а тъй като алкохолът се елиминира от тялото, събужданията стават все повече и повече. по-често.

Температура, светлини, шумове

Нито прекалено горещо, нито прекалено студено е идеално за сън: най-оптимално е температурата в спалнята да е около 20°C през нощта. Според лекаря трябва също така да се уверите, че никакви външни фактори не нарушават съня ви: ако е необходимо, използвайте маска за очи или тапи за уши, тъй като нервната система се стимулира дори от звукови ефекти с много лека стойност от около 60 децибела.

Създайте вечерен ритуал!

Рутината на съня е важна не само в живота на малките деца, но може да бъде от голяма полза и като възрастни. Съзнателно се подгответе за сън и създайте тишина и спокойствие около себе си за кратко вечер: това може да е времето за къпане, четене вечер, основното е да не се фокусирате върху ежедневните проблеми!

Препоръчано: