7 стъпки за получаване на форма на бомба след раждането

Съдържание:

7 стъпки за получаване на форма на бомба след раждането
7 стъпки за получаване на форма на бомба след раждането
Anonim

След раждането често оставаме с няколко излишни килограма. Ако не сте били с наднормено тегло преди да забременеете и не сте качили много повече от препоръчаните 10-15 килограма, обикновено след няколко месеца ще се върнете към състезателното си тегло. Ако сте натрупали повече тегло или сте започнали с излишни килограми преди бременността, това може лесно да е една година, дори и да обърнете внимание. Загубата на наднормено тегло се препоръчва не само поради естетически причини, но и затлъстяването крие много рискове за здравето.

stockfresh 898008 щастлива-майка-с-очарователно-бебе размер M
stockfresh 898008 щастлива-майка-с-очарователно-бебе размер M

Лекарите и диетолозите обаче винаги подчертават: бъдете търпеливи със себе си, вярно е, че Виктория Бекъм също излиза от родилната зала с дънки номер 25, но не е сигурно методът, по който е постигнала това е твърде здравословно.

WebMD, с помощта на лекари, треньори и диетолози, състави списък от седем точки, какво можем да направим, ако искаме да отслабнем по здравословен начин след раждането.

1. Не се подлагайте на диета

Колкото и смешно да звучи, диета не е препоръчителна след раждане. Тъй като периодът след раждането вече е пълен със стрес, ако дори трябва да се откажете от храната за това, той лесно може да бъде толкова стресиращ, че майката по-скоро просто ще наддаде на тегло. Вместо това се хранете здравословно и внимавайте за порциите, не яжте повече от необходимото. Струва си да държите домашни любимци в апартамента, които са здрави, дават ви енергия и не ви позволяват да гладувате. Примерите включват нарязани ябълки, моркови, неподсладени, напр. крекери с трици.

Бъдете особено внимателни да не паднете под границата от 1800 калории на ден, ако кърмите. Ако говорите английски, можете да създадете свое собствено меню на тази страница, което взема предвид вашата възраст, физическа активност и колко тегло искате да отслабнете. Трябва да се регистрирате без имейл адрес, след това трябва да въведете основните си данни, трябва да изберете целта си (напр. колко килограма искате да свалите) и вече можете да видите колко от това, което трябва да ядете в на ден, а сайтът дори компилира предложения за дневно меню и също така ви казва минималния брой минути упражнения, от които се нуждаете на седмица.

2. Подредете „суперхраните“

След раждане, особено ако кърмите, имате нужда от качествени хранителни вещества. Ако и вие искате да отслабнете, трябва да намерите такива, които са богати на основни вещества, но с ниско съдържание на мазнини и калории. Например риба, която не е замърсена с тежки метали, чието съдържание на DHA (омега3) помага на нервната система на кърменото бебе да се развива добре. Повечето DHA се намират в студеноводни риби, като сьомга, сардини и риба тон (внимавайте за живак!).

Сардините са здравословни, но един човек не се нуждае от толкова много
Сардините са здравословни, но един човек не се нуждае от толкова много

Млякото и киселото мляко също са суперхрани, те съдържат много калций, който ще ви е необходим, за да поддържате костите си здрави. Друг добър източник на протеин е постното месо, като пилешкото. Бобовите растения, като боба, не само съдържат протеини, но са и богати на фибри, поради което ви карат да се чувствате сити по-дълго. (разбира се, внимавайте с тях в началото на кърменето)

3. Кърми

Само кърменето изисква 300 допълнителни калории на ден и е най-доброто решение за детето, така че кърмете, ако можете. Просто се уверете, че не използвате кърменето като извинение да ядете каквото искате отново и отново.

4. Пийте достатъчно вода

Толкова е банално, но ако пиете много вода, не само ще се спасите от дехидратация, но и ще увеличите чувството за ситост и дори според някои изследвания метаболизмът ви ще бъде по-бърз.

Добрата новина е, че вместо 8 3-dec чаши вода на ден, достатъчно е да обърнете внимание колко често трябва да ходите до тоалетната (в идеалния случай поне на всеки три до четири часа) и какъв цвят е урината ви (тогава е добре, ако е практически безцветна).

5. Движи се

За съжаление и това не може да се размине, въпреки че започнаха да се надяват напразно. Правилното хранене е важно, но е само една част от плана. Ако искате да изгаряте калории и да поддържате мускулите и костите си здрави, трябва да спортувате, като комбинирате кардио и силови тренировки.

За целта обаче не е нужно да бързате до фитнеса, в началото е достатъчно да излезете навън с количката, за да ускорите пулса си и мускулите да работят. Повечето от нас се нуждаят от поне 150 минути упражнения на седмица. Той вече е постигнал това с бърза половинчасова разходка пет пъти седмично.

Ако не работи наведнъж, разделете дневната си доза на десетминутни периоди, обикновено можете да намерите толкова дори с новородено. И по-късно постепенно увеличавайте тези дози, докато достигнете 30 минути наведнъж - препоръчват експертите.

Освен за отслабване, редовният спорт има много добри ефекти, намалява депресията, нарушенията на съня и помага за преодоляване на стреса.

Важно е винаги да поискате одобрението на Вашия лекар, преди да започнете да спортувате след раждането, двойно вярно, ако сте родили с цезарово сечение.

6. Спи

Е, това е още по-смешно от преди, знаем. Осем часа сън с новородено изглежда удивително пресилено. Но е добре да знаете, че постоянната липса на сън затруднява отслабването. Когато сте уморени, тялото ви произвежда кортизол и други хормони на стреса, които насърчават наддаването на тегло. Да не говорим, че човек, който е изтощен, е по-малко способен да обръща внимание на себе си, ще се храни по-малко добре, ще бъде по-склонен да вземе нещо в ресторант за бързо хранене и ще има много по-малко енергия за физическа активност.

stockfresh 109424 lazy-female-fallen-sleep-in-the-breakfast-bow
stockfresh 109424 lazy-female-fallen-sleep-in-the-breakfast-bow

Какво може да се направи по това време? Както казва старият съвет: спете, когато детето спи. Особено при първите бебета е възможно да лягате няколко пъти през деня и да подремвате толкова често, колкото можете. Не се притеснявайте за текущата плоча, тя ще почака. Вечер си лягайте много рано!

7. Поискайте помощ

Ако се борите да отслабнете, струва си да потърсите помощта на лекар, диетолог и треньор. Вашият лекар може да ви помогне да решите колко трябва да отслабнете и кога можете да започнете да спортувате. Диетолог може да ви помогне да планирате диета, която ви позволява да отслабнете ефективно, като същевременно получавате необходимите хранителни вещества. И един добър треньор ще ви помогне да разберете как и колко да тренирате, за да отслабнете.

Препоръчано: