Ето как избирате кардио тренировка

Съдържание:

Ето как избирате кардио тренировка
Ето как избирате кардио тренировка
Anonim

Не казваме нищо ново, когато казвате, че за да поддържате здравето си и да постигнете идеалната си фигура, трябва да правите кардио тренировки няколко пъти седмично. Много хора обаче не знаят коя форма на упражнения работи и кои са най-добрите, ако искате да се съсредоточите върху отслабването например. chatelaine.com събра това в букет.

Кардио тренировките имат безброй положителни ефекти: контролират апетита, подобряват издръжливостта и не на последно място допринасят за добрата форма. Има обаче и разлики в тези спортове, така че докато изгаряте почти никакви калории с един, можете да използвате обяда си за деня с друг.

Ефекти върху телесното тегло и здравето

Среден: има само минимален ефект върху телесното тегло, но също така намалява риска от няколко заболявания.

Добре: ядете малко повече и подобрявате цялостното си здраве и намалявате вероятността от сърдечно-съдови проблеми и рак.

Много добро: значително подпомага загубата на тегло, драстично подобрява енергийните нива, увеличава издръжливостта и дълголетието.

Отлично: това е най-добрият начин да отслабнете, да увеличите когнитивните способности и да допринесете за дълъг, здравословен живот.

Разходка

Предимство: Голямото предимство на ходенето е, че е безплатно, тъй като не изисква никаква екипировка и всеки може да излезе навън и да се разходи на чист въздух. В зависимост от настроението ви можете дори да го направите сами, но ако искате компания, можете да поканите вашето семейство или приятели да се присъединят към вас. Ако имате бягаща пътека у дома, не е нужно да се отказвате от нея дори и в дъждовно време, защото можете да ходите на нея, дори и пред телевизора, така че няма да пропуснете любимия си сериал. В допълнение към тях голямо предимство е, че това е чудесен начин да се отпуснете, така че е идеалният избор след тежък, напрегнат ден, ако не искате да се натоварвате прекалено много.

Недостатък: за съжаление ходенето не допринася значително за вашето здраве или загуба на тегло. Разбира се, това е повече от нищо, защото дотогава няма да седите вкъщи на дивана, но не очаквайте да изгорите много калории с него и няма да можете да преодолеете жаждата след закуска или.

Общ ефект върху телесното тегло и здравето: умерен

Образ
Образ

Тягане

Предимство: наистина спестява време, тъй като можете да скочите и да пробягате няколко обиколки по всяко време, а също така е и едно от най-добрите средства за изгаряне на калории. Подобно на ходенето, това може да бъде самостоятелна или групова дейност, а ако искате да се натоварите, можете дори да се присъедините към клуб по бягане. Особеното му предимство е, че перфектно регулира центъра на апетита, така че няма да имате сериозни пристъпи на преяждане.

Недостатък: бягането има малко недостатъци, може би най-обсъжданият от тях е, че е скучно и следователно трудно за обичане. Друг недостатък е, че ако някой не спазва правилата (разтягане, умереност), лесно може да се стигне до наранявания, а ако искате да спортувате в дъжд и зима, трябва да си купите специални дрехи (напр. "дишащи" дрехи, водоустойчиви обувки)

Общ ефект върху телесното тегло и здравето: в зависимост от продължителността и интензивността на бягане, много добър или отличен.

DVD с упражнения

Предимство: DVD дисковете са сравнително евтини - и още повече, ако обичате онлайн видеоклипове за упражнения - и има богат избор, така че всеки може да намери треньора/движението, което харесва. Тъй като те са измислени за хора, които да тренират у дома, те са идеални за тези, които например имат малки деца, така че не могат да се изнесат. В зависимост от това кой от тях изберете, той може да бъде и наистина добро средство за изгаряне на калории.

Недостатък: техният единствен, но много съществен недостатък е, че наистина са необходими много сила и мотивация, за да го правите наистина редовно.

Общ ефект върху телесното тегло и здравето: зависи от трудността, но можете да намерите такъв, който е отличен.

Колоездене

Предимство: ако някой се качи на колело, може не само да изгори много калории, но и да съчетае приятното с полезното. Това е така, защото освен приятно забавление е и отлично транспортно средство. Така че, ако нямате време за упражнения, карайте колелото си на работа и със сигурност ще получите своята доза спорт за деня!

Недостатък: за съжаление по-добрият велосипед не е евтино забавление, особено ако смятате, че можете да го използвате само през пролетта и лятото (въпреки че ако не искате да го купите, можете да го наемете). Трябва също така да се има предвид, че оформя предимно долната част на тялото.

Общ ефект върху телесното тегло и здравето: добър, много добър.

Образ
Образ

Плуване

Предимство: според мнозина плуването е страхотен начин за релаксация и освен бягане е един от най-добрите спортове за изгаряне на калории. Освен това създава фантастична фигура, тъй като движи добре цялото тяло.

Недостатък: въпреки че картата за плувен басейн не е скъпа, много хора се оплакват, че няма басейн на място, имате нужда от добър бански и очила за плуване и дори кожата се изсушава от хлорираната вода, а не споменете преобличането и изсушаването на косата си относно изискванията за време.

Общ ефект върху телесното тегло и здравето: добро, много добро

Уреди за аеробика (напр. елиптичен тренажор, степ машина)

Предимство: качването на една от тези машини не зависи от времето и можете да слушате музика или да гледате телевизия, докато сте там, тъй като не е нужно да се концентрирате много.

Недостатък: картата за фитнес обикновено е скъпа, така че трябва да бръкнете дълбоко в портфейла си, ако изберете тази тренировка. Освен това не си струва достатъчно, тъй като е доста монотонен и не гори много калории.

Общ ефект върху телесното тегло и здравето: умерен.

Фитнес класове

Предимство: голямото предимство на фитнес часовете е, че можете да получите най-голям тласък тук, защото ако треньорът е добър, той създава атмосфера и мотивация, които не карат никого да мързеливи, защото искат да бъдат в крак. Освен това също е положително, че има различни групи на няколко места (начинаещи, напреднали), така че след известно време можете да се придвижите нагоре, ако имате нужда от повече.

Недостатък: пропуските обикновено са скъпи и трябва да се адаптират към предварително определен график. Освен това много хора са стресирани от тълпата, така че за тях първите няколко пъти могат да бъдат ужасяващи.

Общ ефект върху телесното тегло и здравето: много добър, отличен.

Препоръчано: