С помощта на експерти Daily Mirror събра малките неща, на които не придаваме значение, въпреки че трябва да го направим заради здравето си. Разбира се, никога не е късно да се промениш.
1. Спиш ли с телефона си?
Според проучване на Ofcom, тоест британския комуникационен орган, мнозинството от хората не изключват телефоните си през нощта, освен това мнозина ги държат близо до главите си, тъй като това ги събужда в сутрин, дори ако дисплеят мига само за няколко мига, това вече има лошо влияние върху съня. „Според различни проучвания това влияе негативно на производството на мелатонин, така че нощта няма да бъде толкова спокойна“, - експертът по съня Сами Марго. И нека дори не говорим за факта, че не всеки може да се спре да погледне Facebook и подобните му за последен път, но наистина само за последен път, което отнема повече минути от съня.
Предложение: Както д-р. Mária Várszegi предложи в предишната ни статия, че не трябва да държим устройството близо до нас, докато спим, има и класически будилник, който е също толкова ефективен сутрин. Всъщност, преди да заспите, изключете всички устройства за известно време, за да може умът ви да се успокои. Ако все още не можете да се откъснете от телефона си, не го поставяйте под възглавницата си, дръжте го на поне 20 сантиметра от главата си.
2. Гледайки в монитора?
Само малка част от офис служителите стават от компютъра си достатъчно често, за да си починат очите, което може да доведе до умора, главоболие, сухота в очите и загуба на зрение, наред с други неща, каза Кели Плахей, служител на Eyecare Trust.
Предложение: Според експерта, фокусирайте се върху точка на няколко метра за 20 секунди на всеки 20 минути, а всички документи, които все още са необходими за работа, трябва да са толкова далеч като монитора. Говорейки за монитора, той трябва да е на една ръка разстояние, а горната част да е на една линия с очите. И това не е всичко, казва се също, че помага, ако не използвате размер на шрифта, по-малък от 12 точки.
3. Не седите ли с изправен гръб?
Безброй пъти сме писали колко вредна е заседналата работа. Ако се навеждате много пред уреда, това води до болки в гърба, но това може да се предотврати с правилна стойка. Хиропрактикът Гари Трейнър също предупреждава срещу това в статията си в Daily Mirror. 84 процента от 18- до 24-годишните, участващи в проучването на здравното осигуряване Simplyhe alth, са страдали от болки в гърба през изминалата година и са прекарвали средно по 8,83 часа пред монитора на ден.
Препоръка: Краката ви трябва да са леко разтворени на земята, седалката поддържа две трети от дължината на бедрото. Наклонете таза напред, така че гръбнакът ви да се изправи автоматично. Облегалката на стола трябва да завършва под лопатката - добре е да има и подлакътник - на който можете да подпрете ръцете си. Стиснете лопатките и дръжте раменете леко надолу, докато гърдите са леко повдигнати. Можете също да използвате различни възглавници за седалки и лумбална опора. Ако седите в тази позиция за известно време, ще почувствате, че тя става все по-натоварваща, така че трябва да тренирате мускулите на гърба си. Според Garry Trainer всеки, който работи на лаптоп, не трябва да го слага в скута си, а на масата и препоръчва на всеки да прави упражнения като йога или пилатес.
4. Не е достатъчно задълбочен?
Според проучването на Oral-B, 75 процента от хората мият зъбите си неправилно. „Например хората не обръщат достатъчно внимание на задната част на зъбите, дъвкателните повърхности и зоните около езика“, каза медицинският директор на London Smiling, д-р. Uchenna Okoye.
Предложение: Използвайте електрическа четка за зъби и не губете време, според експерта трябва да миете зъбите си общо осем минути, по 4 минути на долни и горни зъби. (Щракнете тук, за да прочетете как да изберете четка за зъби.) Освен това не забравяйте да използвате конец за зъби и междузъбни четки и внимавайте с ерозията на зъбите, т.е. не мийте зъбите си веднага след хранене. „Измийте зъбите си преди закуска, след това използвайте дъвка след хранене“, съветва д-р. Okoye.
5. Не е смазан правилно?
Според Британската асоциация на дерматолозите трябва да нанасяме два пъти повече слънцезащитни продукти, отколкото използваме. Събрахме и кои са деветте области на кожата, които забравяме да намажем, като ушите, стъпалата и сгъвките на коленете. Според Ребека Максуел, медицинска сестра в дерматологична клиника в Лондон, меланомът се появява главно по крайниците при жените, докато при мъжете се появява по главата, шията и тялото.„Това са зоните, които получават най-много слънчева светлина и са перфектно доказателство за връзката между излагането на слънце и рака на кожата“, добави той. Според д-р Пол Стилман трябва да внимавате и с дълготрайните слънцезащитни лосиони, тъй като не е необходимо да се нанасят толкова често върху кожата, така че може да бъде още по-лошо, ако малка част е пропусната.
Предложение: Нанасяйте пред огледалото, за да е по-малко вероятно да пропуснете нещо и разбира се, проучете кои продукти са най-надеждни.
6. Тесни ли са обувките?
„Краката на вашето дете не растат със същата скорост, така че трябва да се проверяват редовно, тъй като върховете на обувките, които са твърде малки, могат да доведат до дългосрочни здравословни проблеми, като пръсти чук или кофти,“каза експертът по грижа за краката Лорейн Джоунс. Разбира се, не са добри и големите обувки, защото ходенето с тях е неудобно и това води до болки в ставите. Разбира се, не само малките трябва постоянно да проверяват размера на крака си, повечето възрастни ходят с неудобни обувки по тяхна вина.
Препоръка: Винаги трябва да има разстояние от 1 сантиметър между палеца и върха на обувката. Според експерта, вместо балетки и плътно прилепнали обувки като цяло, си струва да носите обувки с връзки, катарами или велкро, защото те държат добре крака и определено няма да се плъзгат. Тъй като краката се подуват по време на тренировка, маратонките или маратонките винаги трябва да са с един или два номера по-големи.
7. Коланът ви е твърде стегнат?
Ако коланът ви трябва да бъде разхлабен или опънат по-силно от преди и промяната се е случила от един момент на следващия, това може да означава сериозни проблеми. Според общопрактикуващия лекар Мат Пикавер внезапната загуба на тегло може да е признак на заболяване, дори рак или диабет. И ако коланът трябва да бъде освободен, може да има течност в коремната кухина, а асцитът може да бъде симптом на чернодробно заболяване, рак, сърдечна недостатъчност, бъбречна недостатъчност и панкреатит, наред с други. И това не е краят, промените в теглото са причинени например от дисфункция на щитовидната жлеза или синдром на раздразнените черва.
Препоръка: Разбира се, нашето тегло също се влияе от това колко ядем, но в този случай промяната не се случва за една нощ. Ако смятате, че проблемът може да е нещо друго, не забравяйте да посетите професионалист.
