Който става рано, намира злато - гласи поговорката. Изследванията обаче показват, че тези, които дори не могат да станат от леглото в 9 сутринта, също не трябва да се притесняват. Наистина нощните сови потискат чучулигите по много начини. След шофирането ще ви покажем защо е добре за тях.
1. Справят се по-добре на тестовете за интелигентност
Изследователи от Мадридския университет изследваха навиците за сън на 1000 тийнейджъри. Според проучване, публикувано през 2013 г., нощните сови се представят по-добре на общи тестове за интелигентност, докато тези, които стават рано, получават по-добри оценки, съобщава Huffington Post. Сатоши Каназава от London School of Economics пише в друго проучване, че по-умните деца са по-склонни да бъдат нощни сови, когато пораснат, стават късно и си лягат късно през седмицата и през уикендите. Но няма нужда да се отчайвате и за тези, които скачат от леглото рано, защото те все пак имат по-голям шанс да успеят, защото са по-инициативни.
2. Те остават будни
В проучване от 2009 г. колеги от университета в Лиеж в Белгия се интересуват от това как мозъчната активност на ранобудните и късно ставащите се променя веднага след събуждане и 10,5 часа по-късно. В теста след събуждане всичките 30 участници се представиха подобно, но при втория случай, в сравнение с нощните сови, мозъчната активност на ранобудните вече беше по-ниска в области, свързани с вниманието.
3. Още креативни
Според експерти от университет в Милано, тези, които са по-активни следобед и вечер, измислят много по-креативни и оригинални решения, когато срещнат проблем, отколкото онези, които стават рано. Марина Джампиетро, която ръководи изследването, смята, че това се дължи на факта, че прекарването на нощта изисква различно отношение, предпочитащо тези, които подхождат към нещата по по-малко традиционен начин.
4. По-силен
За да разберат кой е физически по-късметлият, изследователи от Университета на Алберта измериха колко сила могат да упражнят с краката си при 9 ранобудни и 9 късно ставащи. Докато представянето на ранобудните беше постоянно през целия ден, нощните сови успяха да упражнят много повече мощност във вечерните часове. Според Оле Лагерквист, един от авторите на изследването, това вероятно се дължи на факта, че възбудимостта на моторния кортекс в мозъка и гръбначния мозък се увеличава около 21:00 часа при късно ставане.
5. Много по-спокойни са
Не е скорошен резултат, но според британско проучване, проведено в края на 90-те години, телата на хората, които стават късно, не произвеждат толкова кортизол, така че те не са толкова стресирани, съобщава New York Daily Новини. Според изследването телата на тези, които се събуждат преди 8:30 сутринта, произвеждат много повече от тези хормони на стреса, отколкото тези, които стават от леглото по-късно. Разбира се, това има своите предимства, те са в режим на готовност през целия ден.
6. Те се справят с по-малко сън
Според белгийски и швейцарски изследователи, късно ставащите не се нуждаят от толкова много сън, колкото чучулигите, пише уебсайтът Inspiyr. Например 7 часа сън не били достатъчни за ранобудните и им било по-трудно да внимават през деня, докато за нощните сови това не било проблем. Добрата новина е, че ако не са на свободна практика и трябва да ходят на работа по едно и също време с всички останали, могат да променят биоритмите си по-лесно от ранобудните. Поне така твърди авторът на книгата Sleepfaring: Journey Through the Science of Sleep Джим Хорн.
7. Те имат собствена компания
Графичният художник Von Glitschka вече е работил в професията от 12 години, когато решава да основе Night Owl Society, тъй като осъзнава, че като него повечето креативни хора работят най-добре през нощта, защото никой не им пречи и те могат да творят свободно. Членският внос е $28 за тези, които не живеят в САЩ или Канада, но вие получавате куп страхотни неща за това, а групата във Facebook очевидно е безплатна и рентабилна за присъединяване.
Съвети, ако все пак искате да ставате рано
The Huffington Post го събра, защото си струва да опитате за нощните сови, когато не могат да спят толкова дълго, колкото искат.
1. Изгонете джаджите от спалнята, защото дори и най-малкият източник на светлина може да наруши циркадния ви ритъм, да не говорим, че е по-трудно за мозъка ви да се изключи, ако проверявате имейли или публикувате в социалните медии дори преди лягане.
2. Трудно е да спрете да създавате, но определете време, в което да оставите работата настрана. „Ако можете да заспите около един часа през нощта, спрете да работите в полунощ и намалете светлините в 11“, предлага Келе Глейзър Барон от Северозападния университет.
3. Направете събуждането приятно, т.е. в допълнение към сутрешната си рутина, намерете време за неща, които ще ви накарат да се почувствате малко по-добре в кожата си: да речем да слушате радио, да пиете кафето си на балкона и други подобни. Ако искате денят ви да започне наистина добре, слушайте музика или четете на път за работа.
4. Пийте вода веднага след събуждане, защото по време на сън не можем да заместим течността, която напуска тялото ни чрез потта. Въпреки че кафето не е добро за дехидратация, след като изпиете чаша вода, не се колебайте да изпиете чаша (или две). Според Кели Глейзър Барон, не е нужно напълно да премахвате кофеина от живота си, ако не го пиете в късния следобед, това няма да наруши цикъла ви на сън.
5. „Нощните сови са склонни да ядат по-малко на закуска, което не е непременно лошо, но определено не трябва да пропускате това хранене“, каза Кели Глейзър Барон. Разбира се, важно е не само количеството, но и качеството, вместо много сладки сладкиши, закусвайте, освен въглехидрати, и достатъчно протеини.
6. Въпреки че сутрешната тренировка е дори по-голямо предизвикателство за нощните сови, отколкото за ранобудните, струва си да опитате, защото ще бъде по-лесно да преживеете деня буден. Да не говорим, че според изследването тези, които спортуват сутрин, са по-малко склонни да пропускат редовните упражнения, те не се натоварват толкова много с графика си, така че ще бъдат много по-ефективни.
7. Вече писахме за това, че сиестата е хубаво нещо и че работодателите също трябва да помислят за включването й в ежедневието, защото така служителите ще бъдат много по-ефективни. Разбира се, не става дума за часове, 30 минути са повече от достатъчни.
8. Ако излезете и приготвите всичко (дрехи, храна и т.н.), което ви е необходимо за следващия ден предната вечер, можете да спите малко по-дълго и не е нужно да се притеснявате, че ще забравите нещо у дома в бързината.
