Имате ли добро чувство за баланс? Той ще живее

Съдържание:

Имате ли добро чувство за баланс? Той ще живее
Имате ли добро чувство за баланс? Той ще живее
Anonim

Можете ли да стоите на един крак за двадесет секунди? И със затворени очи? Може да не сте мислили за това досега, но чувството ви за баланс определя вашето здраве.

Според проучване, публикувано миналия декември в списание Stroke, хората, които не могат да поддържат равновесие на един крак в продължение на поне двадесет секунди, са по-склонни да получат асимптоматични „тихи инсулти“през живота си, т.е. временни нарушения на мозъчното кръвообращение, които се увеличават рискът от постоянни остатъчни симптоми риск от инсулт и деменция.

shutterstock 124784767
shutterstock 124784767

Композитна система

Нашето чувство за баланс се основава на координираната работа на няколко органа, точно на три вида информация:

„Това, което виждаме около нас, се предава на мозъка от зрителните нерви. Мускулите и сухожилията на краката са оборудвани със специални сензори (проприорецептори), които информират колко бързо и с каква сила се свиват или разтягат мускулите. Проприоцепцията се използва, за да се уверим къде и на каква повърхност се намираме в даден момент, без дори да го виждаме", каза пред Daily Mail д-р Дейвид Селвадурай, отоларинголог от болница "Сейнт Джордж" в Лондон. Третият тип поток информация го се предава на мозъка от сетивните органи във вътрешното ухо: течността в полукръглите канали се движи с промяната в пространственото положение на главата, а стимулът, създаден от докосването на сетивните органи на рецепторните клетки, достига до мозъка през орган, който отговаря за слуха и чувството за баланс.

Нарушение на равновесието

Тъй като това е автоматична функция, ние приемаме чувството си за баланс като гарантирано, въпреки че самото ходене е много сложен процес. Изглежда просто, защото мозъкът ни може бързо да координира мускулите ни – кара краката ни да стъпват, за да можем да се движим, без да се спъваме. Но какво ще стане, ако нещо се обърка в тази сложна система?

Възпаление на средното ухо, например, засяга баланса ни, защото само едно от ушите ни може правилно да предаде съобщението до мозъка. Освен това с възрастта ушният канал губи тъканите, отговорни за възприятието на движението, но зрението и работата на сухожилията и мускулите също стават по-малко надеждни, казва д-р. Селвадурай. Малки признаци на проблем с равновесието са, например, когато е трудно да се ходи по неравна повърхност (камениста, скалиста) - защото подметките възприемат различни неща и не предават ясна обратна връзка на мозъка - или когато ставате през нощта и се заклащате несигурно към банята, тъй като правилната координация на движението е от съществено значение в тъмното липсва стимулация за работата на зрителните нерви.

С помощта на видеото по-долу вече можете да разберете колко добро е чувството ви за баланс след няколко момента.

1. Изправете се, кръстосайте краката си, протегнете двете си ръце пред себе си на височината на раменете и седнете на пода в тази позиция.

2. Извършете същото движение в обратен ред: от турско седене се опитайте да се изправите, без да опирате ръцете си на земята.

Ако последователността от движения е лесна за вас като дамата във видеото, тогава няма за какво да се притеснявате, но ако лесно губите равновесие и трудно можете да се изправите, нищо не е загубено: продължете да превъртате за упражнения за изграждане на баланс!

Все още можете да се тествате

Ако трябваше да се тествате със стоене на един крак, помислете за следните точки: измерете колко дълго можете да балансирате на един крак с ръце на бедрата. Спрете хронометъра, когато повдигнатият ви крак докосне земята или другия ви крак, или трябва да преместите ръцете си от бедрата, за да изправите стойката си. Сравнете крайния резултат със следните "нормални" стойности, които са определени от американски изследователи въз основа на проучване:

  • За под 40 години: 45 секунди с отворени очи и/или 15 секунди със затворени очи
  • За 40-49 годишни: 42 секунди с отворени очи и/или 13 секунди със затворени очи
  • За 50-59 годишни: 41 секунди с отворени очи и/или 8 секунди със затворени очи
  • За 60-69 годишни: 32 секунди с отворени очи и/или 4 секунди със затворени очи
  • За 70-79 годишни: 22 секунди с отворени очи и/или 3 секунди със затворени очи
  • За 80-99 годишни: 9 секунди с отворени очи и/или 2 секунди със затворени очи

Има обаче и доста прости практики, за да развиете чувството си за баланс:

Март на едно място

Важна част от нашата система за равновесие е автоматична реакция, вестибулокуларен рефлекс, леко движение на очите, което осигурява фокусиране върху една точка по време на движение. Ефективен метод е да ходите на едно място за няколко минути, като фокусирате вниманието си върху един обект.

shutterstock 231094216
shutterstock 231094216

Физиотерапевтите препоръчват и следното упражнение: фокусирайте се върху палеца си, държан на нивото на очите, след което бавно започнете да се въртите. Междувременно начертайте дъга с палеца си и проследете това движение с очите си.

Сменете обувките си няколко пъти

Ако носим няколко вида обувки в един ден, помагаме на сензорите на мускулите на стъпалото да функционират правилно, обяснява физиотерапевтът Сами Марго. Ако всеки ден носим едни и същи обувки с висок ток, прасците и глезените ни свикват с една и съща позиция и движение: мускулите на прасеца работят по-усилено, тоест свиват се при високи токчета и се разтягат при равни обувки. Струва си да насърчавате това разнообразно мускулно движение, като смените спортните обувки на път за работа или вкъщи, ако носите високи токчета на работа, за да можете да работите по-добре с рецепторите.

Проверете кръвното си налягане

Високото кръвно налягане води до стесняване и втвърдяване на артериите, което уврежда бялото вещество и нарушава процесите, протичащи в мозъчната кора, които са отговорни за контролирането на мисълта, движението и планирането, както и автоматичните функции като като поддържане на баланс, обяснява той. С нищо. В идеалния случай кръвното налягане трябва да е под 120/80, например 140/90 се счита за високо. Нормалните стойности обаче могат да се поддържат със здравословна диета, умерена употреба на сол и редовни упражнения.

Идете на плуване

Активният начин на живот също може да предотврати загубата на баланс, свързана със стареенето.

Въз основа на изследване от Университета на Западен Сидни по-възрастните респонденти, които редовно са ходили на плуване, са имали 33% по-малък шанс за злополуки поради загуба на равновесие в сравнение с тези, които са практикували други видове спорт, като голф или ходене. Според изследователите координираното движение във водата развива чувството за баланс на плувците. Редовното практикуване на спортове с топка също е добър начин за усъвършенстване на комбинацията от движения ръка-око-тяло, което е важно за нашата система за баланс.

Миене на боси крака

Поддържането на мускулите на стъпалото и долната част на крака във форма е абсолютно необходимо, тъй като слабите глезени често причиняват падания. Повредените връзки често заздравяват, като стават все по-отпуснати, което може да доведе до допълнителни наранявания или злополуки, каза Майкълс О'Нийл, специалист по ортопедия в Уиндзор, пред Daily Mail. Укрепването на глезена и връзките може да се практикува и докато си миете зъбите, като балансирате на единия крак за една минута и на другия крак за една минута.

Балансирайте със затворени очи

Ако стоенето на един крак не е достатъчно предизвикателство, опитайте го със затворени очи!

В този случай е по-трудно да поддържаме баланс, защото като цяло все още разчитаме много повече на зрението си, отколкото на работата на проприорецепторите, работещи в мускулите и ставите на краката – обяснява Сами Марго. Ако можете да стоите на пръсти, мускулите на краката ви работят още по-ефективно, тъй като трябва да балансирате върху по-малка повърхност. За начинаещи - които все още не могат да стоят уверено на един крак - първата стъпка е ходенето в права посока с краката, поставени плътно един пред друг.

shutterstock 182677220
shutterstock 182677220

Потупайте няколко възглавници

Друг начин за цялостна работа със сензорите на краката и стъпалата е да стоите на необичайни повърхности, които са разнообразни и активират възможно най-много мускули на краката. Не напразно физиотерапевтите съветват използването на нестабилни инструменти за развиване на чувството за баланс, като босу топки, гимнастически топки, балансиращи възглавници или надуваеми гъби. Ако искате да опитате веднага, можете също да практикувате с по-дебела възглавница, сгъната на две.

Спи добре

При липса на достатъчно сън, връзката между различните функции на мозъка ни се забавя и се влошава, което се отразява на нашата координация на движенията, т.е. качеството на зрително-движителния рефлекс, казва Джейсън Елис, професор в Northumbria. Център за изследване на съня. Безсънието засяга всички видове ежедневни дейности, така че ни е трудно да се разхождаме или да ставаме от стол. Когато сте отпочинали обаче, трябва да полагате много по-малко усилия, за да можете да стоите на един крак.

Тежки числа

Въз основа на проучване миналата година от Британския национален институт за медицински изследвания, 53-годишните мъже и жени, които са били в състояние да стоят на един крак повече от десет секунди със затворени очи, вероятно ще останат здрави за следващите 13 години. В сравнение с тях тези, които са оцелели при теста само за две секунди, са имали три пъти по-голяма вероятност да не доживеят до 66-годишна възраст. Според изследване на Националната здравна служба (NHS) един на всеки трима 65-годишни се подхлъзва или препъва поради загуба на равновесие и тези инциденти, включващи сериозни наранявания, в повечето случаи са фатални за хора над 75-годишна възраст.

Можете да прочетете повече за упражненията за изграждане на баланс тук.

Препоръчано: