5+1 навици на работното място, които не са толкова здравословни

Съдържание:

5+1 навици на работното място, които не са толкова здравословни
5+1 навици на работното място, които не са толкова здравословни
Anonim

Работата в офис не е застраховка живот, вече знаехме това. Не се притеснявайте, има много инструменти, които по принцип помагат да се уверите, че това не е толкова натоварващо за тялото ни. Разбира се, те също не решават всички проблеми. Списание Shape попита експерти как да използваме например топката за седене или масата, предназначени за работа в изправено положение, за да защитим наистина здравето си.

1. Пейка топка

Според общественото мнение това устройство ни помага да натоварим малко мускулите на тялото, да подобрим стойката си, за да нямаме проблеми с гръбначния стълб. Единственият проблем е, че повечето хора не го използват правилно, тоест не седят на него както трябва. Според хиропрактика Сам Клавел, бедрата ви трябва да са успоредни на пода и след като го направите, поставете ръцете си на масата с горната част на ръцете успоредно на гръбначния стълб и очите ви в една линия с центъра на монитора.йени

Образ
Образ

2. Маса за стояща работа

Вече е възможно да работите не само изправени, но и тичащи и въпреки че седящата работа се счита за убиец, не е сигурно, че първите две са добро решение, тоест само в умерени количества. Поне това твърди хиропракторът Стивън Кнауф, позовавайки се на изследване, публикувано в списание Human Factors. Според изследователите, ако прекараме повече от три четвърти от работния ден прави, това от една страна е много уморително, краката ни могат да се схванат и гърбът ни може да боли и, разбира се, този вид напрежение оказва влияние върху нашите стави и вени. Какво може да се направи? Сменяйте позициите на всеки час, т.е. един час прав, последван от един час седнало, и отидете на работа с наистина удобни и практични обувки.

3. Подложка за китката

Тези аксесоари трябва да се поставят пред клавиатурата, така че да се поддържа под китките ни, докато пишем. Експертът не препоръчва използването им, защото може да доведе до синдром на карпалния тунел, тъй като нервите и кръвоносните съдове, които преминават там, са постоянно „притиснати“от възглавницата. Според Knaff се справяме много по-добре, ако бутнем опората на пантата малко по-напред и опрем омекотената част на дланта си върху нея. „Все още ще бъде удобно, но няма да притиска кръвоносните съдове и нервите“, добави той.

4. стрес топка

По време на или след разочароваща среща е хубаво да изстискате стрес топката, защото е полезна за душата. Да, предполагате правилно, но тялото не го прави. „Когато пишем, така или иначе свиваме пръстите си, така че вместо да ги сгъваме още повече, когато натискаме топката, би било много по-полезно, ако опънем пръстите си малко назад“, казва експертът, който добавя, че разбира се, че не Не е нужно да изхвърляте колекцията си от топки, ако това помага за освобождаване на напрежението, всичко, което трябва да направите, е да разтегнете пръстите си, след като я стиснете добре. По-напредналите хора също могат да им сложат консервирана гума и да ги дръпнат назад по такъв начин, че да създадат незабравими моменти и дори да помогнат за изграждането на колегиална общност.

Образ
Образ

5. Ергономична клавиатура

Да, те са разработени директно, за да бъдат полезни за нас, но според Knauf, поради ергономичните клавиатури, т.е. клавиатурите, проектирани според характеристиките на тялото, ние не държим горната част на ръцете и лактите по начина, по който те трябва, което кара ръката да се уморява по-лесно, освен това всичко това може да доведе до болки във врата, гърба и раменете. Освен това се нуждаем от изолирани движения, докато използваме клавиатурата, срещу която е разработена, така че според експерта е по-добре да се придържаме към традиционната версия.

+1 пакетиран обяд

Специалистите препоръчват на всички, които искат да се хранят здравословно, по възможност да си носят закуски и обяд от вкъщи. Да, но няма значение какво ще сложим в кутията за закуски и разбира се не колко. "Внимавайте за порциите и опаковайте прясна, домашна храна, вместо преработена, предварително приготвена храна. И разбира се, не носете само обяд, помислете за факта, че със сигурност ще сте гладни следобед!" - препоръчва се от Shape. Това, което бихме добавили към това, е това, което и без това очевидно вече знаете отдавна: за предпочитане не пред монитора, а в кухнята или - ако наблизо има парк или зелена площ и сте си донесли някакъв вид сандвич - пресният е още по-добър на въздух.