Проблемът с нас е, че се вкопчваме в лошото като велкро

Съдържание:

Проблемът с нас е, че се вкопчваме в лошото като велкро
Проблемът с нас е, че се вкопчваме в лошото като велкро
Anonim

"Радостта без воля е рай, докато волята без радост е ад" - това е една от големите истини, които Dr. Неврологът и психотерапевтът Рик Хенсън наскоро публикува превод на унгарски език на неговата работа, Sírjak ou nevessek? – Научих от книгата Човешкият мозък може да бъде настроен за щастие. От една страна, с искрен интерес и решително желание за знания, аз вземам онези книги за самопомощ, които очаквам да променят живота ми за нула време, като същевременно добре осъзнавам, че чувството ни за щастие не зависи главно от нашите обстоятелства, а от това как ги преживяваме (не е достатъчно да четете и да кимате, че хей, този мармот наистина казва нещо!, но трябва да приложите умността на практика). В същото време съм склонен да се съмнявам в ефективността на определени упражнения, тъй като всеки е различен, така че това, което работи за чичото в съседство, не е задължително да работи за мен. Но е сигурно, че методът на Хансън също е различен от повечето обучения за самопомощ, базирани на позитивно мислене.

Велкро срещу. тефлон

д-р. Според невролога Рик Хансън мозъкът ни е „свързан с лошо“, защото се вкопчва в негативността като велкро и отблъсква добрите мисли като тефлон. Освен всичко друго, това негативно пристрастие означава, че научаваме повече от болката, отколкото от удоволствието; силната антипатия се развива по-бързо от силната симпатия; всъщност изследванията доказват, че са необходими пет положителни неща, за да се неутрализира отрицателно нещо в една дълготрайна връзка, което е разбираемо, когато си помислите колко лесно е да загубите нечие доверие и колко трудно е да го върнете.йени

По отношение на нашите събратя, ние помним лошото повече от доброто; ето защо политическите кампании са доминирани от негативни реклами. Обратно, повечето приятни събития - освен ако не са изключителни или нови - имат малък или никакъв траен ефект върху имплицитните паметови системи на мозъка. От една страна, ние сме склонни да пренебрегваме добрите неща, защото сме заети да решаваме проблеми или да търсим нещо, за което да се тревожим. От друга страна, когато разпознаем положително събитие, то рядко се превръща в трайно положително преживяване. И можем да благодарим на нашите предци за всичко това, чието оцеляване е обслужвано от отношението на непрекъснато разглеждане на заплашителни източници:

плаче или се смее сирене
плаче или се смее сирене

“Правило номер едно в пустинята е следното: обядвайте днес – не обядвайте. В продължение на стотици милиони години всичко това е било въпрос на живот и смърт, така че нашите предци са обръщали специално внимание на бедствията, които представляват опасност, реагирали са силно на тях, запечатвали са ги добре в паметта си и са развили все по-голяма чувствителност към тях с течение на времето , пише Hanson. В резултат на това в мозъка се развива вградено отрицателно пристрастие. Въпреки факта, че това пристрастие се е формирало в тежки условия, които са много по-различни от сегашните, то все още работи в нас и до днес, докато шофираме в натоварен трафик, бързаме за срещи, изглаждаме кавги между децата си, опитваме се да загубим тегло, гледане на новини, жонглираме с домакинската работа, плащаме сметки или ходим на срещи. Нашите мозъци могат да превключват в отрицателна посока със светкавична скорост, за да оцелеят, а страхът има изключителна сила. „Нашите предци можеха да направят два вида грешки: или да си помислят, че има тигър в храста, когато не е имало; или че не е имало тигър в храстите, когато наистина е имало. Първата грешка доведе до ненужно безпокойство, а втората до смърт, поради което в хода на еволюционното развитие сме си изградили нагласата, че предпочитаме да направим първата грешка хиляда пъти, отколкото дори веднъж да изпаднем във втората“, обяснява автор. Следователно податливостта към негативни неща причинява само страдание на хората от 21-ви век, тъй като ни прави много трудно да се учим от положителния опит (често дори не забелязваме доброто, просто го подминаваме), което никога не може стават вътрешни сили, вградени в мозъчната структура..

Ето как трябва да се наслаждавате на малките, радостни моменти от живота

За да елиминираме проблема с негативните пристрастия, трябва да научим кои положителни преживявания могат да задоволят трите основни човешки нужди за безопасност, удовлетворение и връзка. Ненужното безпокойство, самотата или чувството на неудовлетвореност могат да бъдат неутрализирани с ежедневни преживявания, като например потапяне в аромата на чаша кафе или усмивката на приятел, или наслаждаване на чувството на удовлетворение след завършване на работна задача или енергична тренировка.

Всичко това може да изглежда твърде емоционално в началото, но смисълът е да отделим повече време, за да се отдадем на дадения радостен момент, в противен случай приятното усещане просто ще ни подмине, но няма да има трайна стойност. Това е важно, защото когато приемаме трайно добро, ние не само активираме положително преживяване, но и го „инсталираме“в мозъка си, тоест бавно свързваме невронните мрежи към щастието и така развиваме вътрешните си сили. Феноменът, наречен невропластичност, зависима от опита, със сигурност не е само характеристика на детството; способността на нашия мозък да се променя непрекъснато остава с нас дори в зряла възраст, тоест тя се превръща в вида преживявания, които е имал. Тъй като положителните невронни черти са изградени от положителни умствени състояния, за да бъдат ефективни, тези ситуации трябва да бъдат преживявани възможно най-много пъти, от възможно най-много гледни точки и с възможно най-голяма интензивност. Чрез често повтаряне на чувството на благодарност, например, признателната черта може да стане постоянна.

Въпреки това тази практика и науката зад нея не се отнасят до позитивното мислене или друга програма, която създава приятни преживявания, които д-р. В противен случай, според Хансън, като цяло няма полза за мозъка. Същността на специфичния подход е да трансформира временните състояния на ума в постоянни невронни структури и това е мястото, където методът на Хансън може да предложи повече от обикновено обучение на онези, които все още търсят щастието.

Зелен мозък, червен мозък

„Когато маякът на мозъка ни е зелен, не сме обезпокоени от никаква опасност, загуба или отхвърляне, така че няма истинска причина за чувства на враждебност, желание за придобиване или привързаност - накратко, копнеж. В Отзивчив режим на работа има малко или нищо, което да подхранва нашия стрес, безпокойство, раздразнение, тъга, нараняване, завист или конфликт - накратко, страдание. От друга страна, когато почувстваме, че основна нужда не е удовлетворена, благодарение на отрицателното пристрастие, мозъкът ни незабавно превключва към реактивен режим на работа, характеризиращ се с битка на червена светлина/ реакции на бягство/замръзване. В тази ситуация ресурсите на нашата организация са изчерпани, а градивните процеси са в пауза. В червената зона умът ни е засенчен от страх, разочарование и скръб“, обяснява експертът, като твърди, че в стресови ситуации действаме на сляпо, т.е. използваме възможностите на съществуващите ни ресурси.

shutterstock 167533100
shutterstock 167533100

Поемане на доброто стъпка по стъпка

  1. Нека имаме положителен опит.
  2. Нека го укрепим.
  3. Оставете го да проникне в нашето същество.
  4. Нека свържем положителните и отрицателните преживявания.

Разбира се, това е само същността на практикуването на съзнателно присъствие накратко, която авторът описва в повече от двеста страници и подкрепя с много примери от ежедневието. Ако приемаме половин дузина положителни преживявания всеки ден - понякога за половин минута или дори по-малко - те се сумират и водят до по-ефективен резултат. Хансън също така предлага полезни съвети как да презапишете (а не да изтриете) минали негативни преживявания: „В нашия мозък има часова зона за повторно консолидиране, която е най-малко един час, и можем да използваме това време, за да направим това упражнение.

Ако в рамките на един час - или повече - след като негативното чувство се активира и след това напусне съзнанието ни, ние многократно си припомняме неутралния задействащ стимул и междувременно храним само неутрални или положителни чувства в себе си - за около 12 секунди или повече - тогава прекъсваме повторното консолидиране на отрицателни връзки, свързани с неутрален задействащ стимул в нервната структура, и дори намаляваме активността, причинена от неутралния задействащ стимул в амигдалата , обяснява експертът, който също обхваща в една от последните глави как да се справяме с вътрешни блокове като разстройство с дефицит на вниманието, прекомерно анализиране, загуба на представа за преживяването или чувство на безпокойство, докато се занимаваме с нашите преживявания. Той също така разсейва фалшиви вярвания, като например да се забавляваш като егоист, суетен или грешен; или че ще загубим движещата сила, присъстваща в нашата работа или живот, ако вече не сме „гладни“за нищо.

Стъпките за получаване на добро, разбира се, могат да се използват в официални и непринудени условия, за да се помогне на другите, включително деца. С редовна практика читателят може да се научи да оценява положителните неща, които са незначителни за повечето хора чрез мисли, сетивни възприятия, емоции, желания, действия и идеята за добри неща - и по този начин да настрои собствения си мозък за дългосрочно и винаги -увеличаване на щастието.

Също така усърдно практикувам това, което Sírjak o nevessek ми даде на теория, и все още има място за подобрение - тъй като често съм нетърпелив и бързам тук и там - успокояващия аромат на книги, нарязана змийска краставица или бягането под дъжда са освежаващи Мога да се наслаждавам на ефекта му и на мекото легло дълго време - не само за няколко незабравими мига; да съм благодарен за способностите си (напр.за да мога да ходя, да пиша, да говоря), до Едисон за електрическата крушка или за да мога да видя семейството и приятелите си отново през уикенда. Много помага, когато си представя, че вчера все още съм бил без гражданство или че не помня нищо от миналото си, така че всичко, което възприемам около себе си в настоящето, със силата на новост, действа като истинско откритие и прониква моя ум. Първоначално не мислех, че оставянето на негативните мисли на заден план и наслаждаването на добрите неща наистина има голямо значение, но изглежда наистина работи.

За автора

д-р. Невропсихологът Рик Хенсън е автор на няколко бестселъра, включително Мозъкът на Буда: Практическата невронаука за щастието, любовта и мъдростта, и признат авторитет в областта на съзнателно ръководената невропластичност. Хансън е основател на Weelspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom и член на Greater Good Science Center в Калифорнийския университет, Бъркли. Изнасял е лекции като поканен гост в университетите Оксфорд, Станфорд и Харвард и е преподавал в центрове за медитация в много части на света. Започва да медитира преди повече от четиридесет години, обучаван е в много традиции за медитация и води седмична среща за медитация в Калифорния. Той обича скалното катерене и е голям привърженик на периодите без електронна поща. Той и съпругата му имат две възрастни деца.

Препоръчано: