7 неща, които трябва да знаете, за да медитирате

Съдържание:

7 неща, които трябва да знаете, за да медитирате
7 неща, които трябва да знаете, за да медитирате
Anonim

„Няколко от моите пациенти вече се оплакаха, че продължават да се лутат, докато медитират, и поради това се чувстват зле и преживяват практиката като провал. Умът ни обаче не се лута само по време на медитация; само помислете за това, по време на скучна лекция или на работа често дори не забелязваме, че се лутаме на много места в ума си, просто не в настоящето“, пише Сет Дж. Гилихан, професор по психология в университета от Пенсилвания, на Psychology Today. Според Гилихан медитацията също е голямо предизвикателство за много начинаещи, защото постоянното бързане и съвременният компютърен напредък карат умовете ни да предпочитат шумна среда и постоянно разсейване пред тишината и спокойната концентрация. Събрахме най-важните съвети на експерта относно медитацията, от които могат да се възползват начинаещи - и напреднали, но недоволни - практикуващи.

На първо място, трябва да формулираме намерението: какво искаме да постигнем с помощта на медитация. Начинаещите първо трябва да научат техниката на правилно дишане, така че основната цел за тях е да могат да се съсредоточат върху дишането си през цялото време.

Но преди да започнем, си струва да разгледаме следните аспекти, за да премахнем всички възможни пречки:

shutterstock 403132198
shutterstock 403132198

Време

Имайте определено време за медитация. Когато го включим в нашата ежедневна или седмична рутина, предотвратяваме големия въпрос, който обикновено си задаваме: „Трябва ли да медитирам сега?“. Дори и да е трудно да се намери време, което да се спазва редовно, струва си например да го включите в сутрешната програма или да отделите 20-30 минути преди лягане, защото тогава има много по-голямо шанс да се придържаме към това, което сме планирали. Не е зле да знаете, че медитацията ще бъде най-ефективна, когато се чувствате най-будни - при условие, че целта ви с медитацията не е да получите спокоен сън.

Няма нужда от плъзгане

Особено добра новина за начинаещите е, че няма минимално време за медитативна практика. Един съзнателен дъх или една минута без джаджи и шум е много повече от нищо. Чувствайте се свободни да експериментирате с продължителността на упражнението, целта е да му се насладите и да не се чувствате преуморени.

Удобна поза

Намерението не струва много, ако се чувствате неудобно по време на медитация. Ако смятате, че подът или килимът са твърде твърди и неудобни, използвайте блокче за йога или одеяло, за да повдигнете бедрата си, но можете също да седнете на фотьойл, на ръба на леглото или на стол, не е нужно изглеждат много "духовни", докато медитират.

Няма само един вид метод

Има например тай чи, дихателни упражнения, изпълнявани в седнало положение, медитация на въображението с използване на въображение или концентрация на вниманието. Най-често срещаният и най-добрият метод за начинаещи е да се научат да се фокусират върху дишането. Повечето хора медитират със затворени очи, но това също не е каменно правило. Ако искате да практикувате с отворени очи, погледнете точка на пода близо до краката си и се опитайте да задържите очите си върху нея.

Целта не е да си добър в това

Ако подходите към медитацията с оценъчно и осъждащо мислене на „Искам да бъда наистина добър, не искам да го обърквам“, шансовете са някои преживявания да ви разочароват. Медитацията е да се съсредоточим върху настоящето, а не да съдим преживяванията и собствените си способности.

Не се самокритикувайте

Напълно нормално е умът ни да блуждае, така че не трябва да се разглежда като грешка или провал. Особено след като по време на медитация можем да се хванем веднага щом започнем да губим фокус и тогава можем съзнателно да насочим мислите си обратно към настоящето. И намирането отново на изгубеното състояние на фокус е част от медитацията. Така че, ако се отклоним десет пъти в една минута, това означава, че също се връщаме в настоящето десет пъти. Веднага след като се хванете, опитайте се да намерите фокуса си отново. „Също така си струва да осъзнаем, че не всичките ни мисли – включително самокритичните изрази – отразяват обективната истина. Важно е да имаме предвид тези неща, тъй като основно зависи от нашата нагласа колко успешни и мотивирани ще бъдем да практикуваме медитация в дългосрочен план , обяснява Гилихан.

shutterstock 274564418
shutterstock 274564418

Освободете се от очакванията

Надявам се, че можете да се концентрирате. Искам да го направя както трябва. Искам да преживея отпуснатото състояние, което постигнах последния път. Ако не сме достатъчно внимателни, можем да нарушим процеса на медитация с подобни „его-ръководни“цели. Тези желания са опасни, защото ни карат да смятаме една медитативна практика за добра или лоша и можем да се почувстваме под напрежение кога най-добре трябва да се отпуснем и изключим, предупреждава експертът. Вместо с очаквания, струва си да започнете да медитирате с отворен ум, с любопитството на малко дете, всеки път и след това да оценявате преживяванията - за предпочитане без да се дразните, независимо какво се случва.

Често срещани реакции по време на медитация

Факт е, че помага, ако се откажем от конкретни очаквания, можете да очаквате някои типични преживявания, докато медитирате. Ето го:

  • Внезапно си спомняте какво още трябва да направите
  • Просто бързо изключвам пералнята и изхвърлям боклука. Това са забързаните моменти, които затрудняват концентрацията и дори по време на медитация се чудим какво не сме зачеркнали от ежедневния списък със задачи. В такива случаи се уверете, че все още ще имате достатъчно време да се занимавате с други неща, но сега се върнете към настоящето.
  • Вашите мисли играят играта малка
  • Характерно е, че веднага щом приключим с дейността си и седнем да подремнем, мозъците ни започват да се въртят върху произволни неща, тоест, въпреки че нямаме много работа, все още можем не се изключва правилно. Ако чувствате, че кавалкадата от мисли ви кара да не можете да се съсредоточите върху медитацията, дайте си няколко минути, за да успокоите ума си и да се настроите към практиката.
  • Може да ви се стори скучно
  • Може би не е изненадващо, че в среда, в която получаваме милиони информация и импулси нон-стоп и ги обработваме всеки ден, без обичайните стимули мозъкът ни започва да скучае. Чувството на скука, което ни обзема, също може да бъде вид разсейване по време на медитация, което, ако успеем да премахнем, можем да се върнем към състоянието на фокус.
  • Той се разочарова и иска да напусне
  • Всичко е просто загуба на време! Няма да правя нищо с него. Защо си мислех, че ще е толкова добре за мен?! „Както другите мисли и чувства, които излизат на повърхността, разочарованието също е естествено преживяване, част от медитацията, така че не е нужно да се страхувате от него“, успокоява Гилихан. Забелязването на тези преживявания е половината от битката. Осъзнайте и неутрализирайте негативните емоции в себе си, след което се опитайте отново да се съсредоточите върху дишането.

Препоръчано: