6 йога пози, които можете да правите в леглото

Съдържание:

6 йога пози, които можете да правите в леглото
6 йога пози, които можете да правите в леглото
Anonim

За съжаление много от нас се борят с проблема да нямат време за упражнения и това също може да е причината да не можем да заспим вечер, независимо колко сме уморени. Разбира се, по това време никой не става да тича или да прави йога, но няма и нужда, защото последното може да се прави и в леглото, разкрива статията на Lifehack. Тъй като йога не е толкова интензивно движение и тези асани не са трудни, не е нужно да се притеснявате, че ще лежите в леглото изпотени.

1. Balászana (детска поза)

Седнете удобно на петите си, след това наклонете торса си напред, така че челото ви да докосне земята. Въпросът е, че протегнатата ръка трябва да е продължение на торса ви, така че приближете горната част на тялото възможно най-близо до коленете. Задръжте позата и дишайте спокойно.

Предимството на асаната е, че облекчава напрежението в гърба, раменете и гърдите и помага за облекчаване на стреса и безпокойството, успокоява ума и тялото, а също така има добър ефект върху вътрешните органи.

shutterstock 302682806
shutterstock 302682806

2. Степен на иглата

Слезте на четири крака (изправена ръка, китка на една линия с рамото, крак перпендикулярен на бедрото, коляно на една линия с бедро), след това поставете лявата си ръка в средата. Докато издишвате, плъзнете дясната си ръка с дланта нагоре под лявата ръка, като опрете дясната страна на лицето си на леглото (през това време можете да поставите лявата си ръка на сакрума) или от дясната страна на бедрото. След няколко вдишвания се върнете на четири крака и повторете горното, само в обратен ред.

Тази поза помага за активизиране на кръвоснабдяването на крайниците, нежно компресира гръдните мускули, благоприятства както външните, така и вътрешните мускули на рамото и успокоява тялото.

shutterstock 333765308
shutterstock 333765308

3. Супта Вирасана (Поза на лежащ герой)

Това е малко по-трудна поза. Седнете на петите си, сложете ръцете си отстрани и се облегнете напълно назад, така че коленете ви да останат на земята (можете да се подпрете на лактите и ръцете). Когато протегнете ръка надолу, поставете ръцете си протегнати до главата. Задръжте тази поза за 30 секунди, но не повече от 1 минута. Ако не можете да легнете по гръб, поставете одеяло или възглавница под гърба си, за да улесните задачата.

Позата помага за отпускане, подобрява храносмилането, полезна е и за уморени крака и дори облекчава менструалните болки.

shutterstock 160928243
shutterstock 160928243

4. Viparíta-karání (половин свещ)

Ще ви трябва и стената за тази поза, тоест можете да я правите легнали в леглото, ако сте бутнати до стената от едната страна. Легнете по гръб с изпънати крака към стената и стъпала, обърнати към тавана. Опитайте се да приближите дъното си възможно най-близо до стената, целта е торсът и краката ви да образуват ъгъл от 90°. След това плъзнете ръката си (или друга опора) под бедрото и я повдигнете, така че да можете да се опрете на лактите си. Важно е гърбът ви да не пада към леглото! Задръжте позата поне 5 минути, като дишате спокойно. Когато сте готови, обърнете се на една страна и не забравяйте да поемете няколко вдишвания, докато лежите, за да предотвратите замайване.

Тази асана отпуска краката и задната част на врата и успокоява ума. Освен това може да помогне и при леки болки в гърба.

shutterstock 313555925
shutterstock 313555925

5. Савасана (поза труп)

Онези, които не знаят какво да правят с йога и дори не се смятат за гъвкави, тази поза също може лесно да се изпълни. Легнете по гръб, изпънете краката и ръцете си (последните до торса, с дланите нагоре). Дръжте краката си леко разтворени и напълно отпуснете краката и ръцете. Не обръщайте внимание на нищо друго освен на дишането си и задръжте позата толкова дълго, колкото желаете.

Тази асана помага за понижаване на кръвното налягане, облекчава леко главоболие и може да бъде лек за лека депресия, както и да ви помага да се отпуснете и да прогоните безсънието.

shutterstock 488817220
shutterstock 488817220

6. Jathara-parivartanasana (легнал усукване)

Ще ви трябва и възглавница за тази поза. Поставете това под гърба си, така че да се поддържа удобно. Съберете краката си към гърдите, след което ги наклонете настрани. Докато вдишвате и издишвате, представете си как въздухът, подобно на поток от чиста езерна вода, измива напрежението от тялото ви през гръбначния ви стълб. Задръжте позата от другата страна за няколко минути.

Освен че помага за отваряне на раменете, отпускане на долната част на гърба, тази асана също така подпомага храносмилането и успокоява ума.

Препоръчано: