Anonim

Lassen Sie mich schnell Burnout definieren. Burnout ist körperliche und emotionale Erschöpfung. Es kann sich als Depression auf niedrigem Niveau manifestieren. Es ist das, was als Ergebnis von unerbittlichem Stress passiert - sowohl physisch als auch emotional. Und du kannst es verhindern. Sie können die Anzeichen von Burnout erkennen, Ihre emotionale Belastbarkeit steigern und Grenzen ziehen, um Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden zu fördern.

Handeln

Egal, ob Sie im ersten oder im 15. Unterrichtsjahr sind, hier sind 10 Tipps, um zu jedem Zeitpunkt des Schuljahres unter Spannung zu bleiben:

1. Kümmere dich um deinen Körper. Priorisieren Sie den Schlaf über alles. Streben Sie acht Stunden pro Nacht an. Es gibt viele Zusammenhänge zwischen Schlaf und emotionalem Wohlbefinden. Iss nahrhaftes Essen. Beweg deinen Körper. Sie wissen das, aber ich muss Sie daran erinnern.

2. Ausfallzeiten ausschneiden und religiös würdigen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens einen freien Wochenendtag haben. Stellen Sie während der Woche sicher, dass Sie bis 20 Uhr nicht mehr arbeiten. Du musst dich ausruhen. Es ist sinnlos, sich auf den Knochen zu arbeiten oder sich für die Sache zu märtyren. Es wird Ihnen oder Ihren Schülern letztendlich nicht dienen.

3. Bauen Sie im Laufe des Tages Mikromomente der Erneuerung ein . Sitzen Sie jede Stunde oder mindestens ein paar Mal am Tag eine Minute still. Schließe deine Augen. Stellen Sie sich vor, wie all Ihr Stress von Ihren Handflächen und Fußsohlen abfließt.

4. Pflegen Sie einen realistischen Optimismus. Resiliente Menschen sind optimistisch. Denken Sie daran, dass Herausforderung und Kampf nur vorübergehend und nicht dauerhaft sind. Optimistisch zu sein hat nichts damit zu tun, eine Pollyanna zu sein oder die Realität zu leugnen. Es geht darum, an der Überzeugung festzuhalten, dass positive Veränderungen immer möglich sind. Es geht darum, das Glas halb voll und halb leer zu sehen.

5. Halten Sie eine Wachstumseinstellung . Was auch immer die Herausforderung ist, der Sie sich gegenübersehen - und für Lehrer gibt es endlose Herausforderungen - fragen Sie sich: „Was kann ich daraus lernen?“ Diese Frage versetzt Sie in eine lernende Denkweise und erinnert Sie daran, dass Sie immer lernen können. Nur weil Sie heute etwas nicht können, heißt das nicht, dass Sie es nächste Woche nicht können.

6. Verankere dich in deinem Warum . Resiliente Menschen sind zielgerichtet. Warum unterrichten Sie? Was willst du dein Vermächtnis sein? Was motiviert dich jeden Tag aufzustehen? Machen Sie sich klar, warum und verwenden Sie es als Anker.

7. Sei geduldig . Geduld ist eine Disposition des Widerstandsfähigen. Seien Sie geduldig mit sich selbst, Ihren Schülern, Ihren Kollegen und Ihren Administratoren. Geduld hat nichts mit Selbstzufriedenheit zu tun, es ist nur eine Annahme, dass wir nicht die Herrscher der Zeit und aller Dinge sind und dass wir nur das tun können, was wir können.

8. Trinken Sie mit einem Kollegen Tee oder Kaffee. Oder veranstalten Sie ein Barbecue für Ihre Schüler und deren Familien. Oder im Lehrerzimmer zu Mittag essen. Bauen Sie Ihre Community auf. In stressigen Momenten gedeihen diejenigen, die die Beziehungen zu anderen stärken.

9. Lerne zu sehen, was du gut machst. Wenn wir erschöpft sind und uns sehr bemühen, etwas gut zu machen, fällt es uns schwer, zu sehen, was funktioniert. Vielleicht haben Sie einen Instruktionscoach, Mentor oder Administrator, der Ihnen dabei hilft, aber es ist genauso wichtig, dass Sie Ihre Fähigkeit verbessern, Ihre eigenen Erfolge zu erkennen. Schließlich sind Sie der einzige, der Sie jeden Tag beobachtet. Verbringen Sie einen Tag als Ihr bester Freund, verbieten Sie es Ihrem kritischen Selbstgespräch, den ganzen Tag ein Wort auszusprechen, und berichten Sie über Ihre Erfolge: „Sie haben Ihre erste Unterrichtsstunde innerhalb von 30 Sekunden auf das Jetzt konzentrieren können! Du wurdest nicht von Johnnys Haltung ausgelöst! Du hast gefrühstückt! "

10. Bitten Sie um Hilfe. Wenn Sie wirklich Probleme haben, bitten Sie Kollegen, Freunde, Nachbarn, Vorgesetzte, Mentoren, Trainer und Partner um Hilfe. Bitten Sie um alle Arten von Hilfe, die Sie benötigen. Sagen Sie den Leuten, dass es Ihnen schwer fällt. Fragen Sie so lange, bis Sie das bekommen, was Sie brauchen. Und wenn Sie jemals im geringsten Zweifel an Ihrem geistigen oder körperlichen Wohlbefinden sind, wenden Sie sich bitte an einen Fachmann. Die Häufigkeit von Depressionen und Angstzuständen bei Lehrern ist höher als in der Öffentlichkeit. Der Unterricht ist extrem stressig. Im Zweifelsfall Hilfe holen.

Sich selbst unterstützen, andere unterstützen

Ein hohes Maß an Stress und Burnout bei Lehrern sind symptomatisch für ein gestörtes System. Als Lehrer müssen wir individuell Verantwortung für unser emotionales Wohlbefinden übernehmen, indem wir unsere Belastbarkeit fördern, damit wir uns besser fühlen und den Bedürfnissen der Kinder gerecht werden können. Wir werden dann die Energie haben, die zugrunde liegenden Bedingungen und die Ursachen von Stress besser anzugehen.

Bildungsleiter müssen auch Verantwortung dafür übernehmen, Bedingungen zu schaffen, unter denen Lehrer gedeihen. Schuladministratoren können Lehrern helfen, indem sie:

  • Geben Sie den Lehrern regelmäßig positives Feedback.
  • Den Lehrern helfen, ihre Wirkung und Wirksamkeit zu erkennen.
  • Bewältigung von Konflikten zwischen Mitarbeitern.
  • Erleichterung einer sinnvollen beruflichen Entwicklung, damit die Lehrer ihr Handwerk weiter verbessern können.