Anonim
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Anita Landoll, Sonderschullehrerin an der Halifax County High School in South Boston, Virginia, schätzt sich glücklich, wenn sie während des Schultages ein paar Minuten Zeit hat. Wenn sie während ihres Planungszeitraums keine geplanten Besprechungen und keine zu benotenden Papiere hat, macht sie das Licht aus, legt den Kopf auf den Schreibtisch und döst fünf Minuten lang. "Manchmal bin ich so sehr mit dem Versuch beschäftigt, Anforderungen zu erfüllen, dass ich nur eine Pause brauche", sagt sie. "Wenn ich einnicke, denke ich, dass ich es brauche." Danach fühlt sie sich erfrischt und bereit, den Rest des Tages in Angriff zu nehmen.

Obwohl solche Mittagsschläfchen die Norm für Kinder im Vorschul- und Kindergartenalter sind, gelten sie als eine Form der Entspannung für alle, die einen Vollzeitjob haben. Jetzt jedoch bringt eine kleine, aber wachsende Bewegung Menschen jeden Alters die Vorteile des sogenannten Power Nap näher.

Unternehmen wie Ben & Jerry's Homemade Ice Cream und kleinere Unternehmen wie Yarde Metals in Southington, Connecticut, haben Schlafräume für ihre Mitarbeiter eingerichtet. In New York City hat ein Unternehmen namens MetroNaps zwei "Sleep-Pod-Zentren" eröffnet, in denen müde New Yorker für 14 US-Dollar zwanzig Minuten lang mit geschlossenen Augen in kapuzenförmigen, schalenförmigen Stühlen von der Straße kommen können. Wissenschaftler sagen, diese Unternehmen haben es richtig: Indem das Gehirn Müdigkeit und geistige Unordnung abbaut, können Mittagspausen von fünf Minuten bis zu einer Stunde dazu beitragen, dass die Menschen ihre Lernfähigkeiten verbessern und wachsamer und produktiver werden.

"Schlafforscher verstehen immer noch nicht ganz, wie das Gehirn im Schlaf funktioniert", sagt Michael Twery, Direktor des Nationalen Zentrums für Schlafstörungsforschung der Tag."

Jüngste Studien zeigen, dass kurze Nickerchen für Erwachsene, die Hochleistungsjobs aller Art ausführen, von Vorteil sind. Eine NASA-Studie ergab, dass ein durchschnittliches Nickerchen von 26 Minuten die Leistung der Piloten um ein Drittel steigerte. Ein stundenlanges Nickerchen im Schlaf mit schnellen Augenbewegungen kann sogar noch vorteilhafter sein. Eine Studie der National Institutes of Mental Health aus dem Jahr 2003 ergab, dass ein sechzigminütiges Nickerchen die Informationsüberflutung umkehrt und das visuelle Lernen so verbessert wie sechs Stunden Schlaf. Die Forscher testeten zwei Gruppen: Eine schlief tagsüber nicht, eine andere machte nachmittags ein Nickerchen von 60 bis 90 Minuten. Die Gedächtnis- und Lernfähigkeiten der ersten Gruppe ließen nachmittags und abends nach, während letztere deutlich besser abschnitten.

Je länger Sie sich jedoch ausruhen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie beim Aufwachen benommen sind. Wenn Sie zu wenig schlafen und ein Maximum von 30 Minuten anstreben, treten Sie in die tiefere, langsamwellige Schlafphase zwischen 30 und 60 Minuten ein, die viel schwieriger ist während eines Arbeitstages abzuschütteln. Wenn Sie mehr als 60 Minuten Zeit zum Dösen haben, sollte sich Ihr Gehirn wieder in einen leichteren Schlaf versetzen, aus dem Sie sich leichter erholen können. Geben Sie sich dann mindestens eine Minute Zeit, um das Nickerchen zu beenden.

Ein Nickerchen kann eine bessere Energiequelle sein als Koffein, sagt Sara Mednick, leitende Forscherin der NIMH-Studie und Autorin von Take a Nap! Verändere dein Leben . "Training kann den Gedächtnisprozess genauso gut verbessern, aber es gibt eine gewisse Qualität der Steigerung Ihrer Lernfähigkeit, die nur für den Schlaf bestimmt ist." Mednick führt derzeit eine Studie durch, in der die Auswirkungen von Koffein auf Power Naps verglichen werden. Die bisherigen Ergebnisse zeigen, dass Koffeinkonsumenten bei Gedächtnistests weitaus schlechter abschneiden als Nickerchen. Eine kürzlich durchgeführte Studie der Harvard School of Public Health und der medizinischen Fakultät der Universität von Athen in Griechenland legt nahe, dass ein regelmäßiges Mittagsschläfchen Ihr Risiko für Herzerkrankungen erheblich senken kann, möglicherweise durch Reduzierung von Stress.

Wenn Sie ein paar kostbare Minuten für ein Nickerchen haben, wie können Sie das Beste daraus machen? Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, der nicht zu heiß, zu kalt oder zu hell ist. Das Auto ist ein beliebter Ort (eine Umfrage unter Power-Nappern ergab, dass fast 70 Prozent in der Mittagspause heimlich ein paar Augenzwinkern auf dem Rücksitz entdecken), ebenso wie eine Couch oder eine Matte auf dem Boden; Lehrerin Anita Landoll schätzt ihren bequemen Schreibtischstuhl.