Anonim

Als ehemaliger Highschool-Athlet habe ich das gut verstanden. Als Teenager hätte ich Achtsamkeit nur dann ernst genommen, wenn es um Sport ging. Sonst war mir nichts wichtig. Dies gilt insbesondere für einige meiner männlichen Studenten. Ich erinnere mich an einen Schüler, der im Unterricht nicht aufgepasst hat, bis wir darüber gesprochen haben, wie er Achtsamkeit einsetzen kann, um besser Skateboarden zu können. Nach zwei Wochen Achtsamkeit beim Erlernen neuer Tricks - anstatt wütend zu werden, wenn sie nicht funktionierten - war dieser junge Mann süchtig.

Achtsamkeit im Klassenzimmer zu lehren ist nur der erste Schritt. Damit die Schüler es auch außerhalb des Klassenzimmers praktizieren können, müssen sie für ihr Leben relevante Achtsamkeit finden. Sobald die Schüler einen Moment "Aha! Achtsamkeit ist real! " Außerhalb des Klassenzimmers haben, setzen sie das Üben mit größerer Wahrscheinlichkeit fort und behalten es in ihrer Werkzeugkiste.

Im Folgenden finden Sie einige beliebte und effektive Methoden, um Achtsamkeit außerhalb eines traditionellen Klassenzimmers einzuführen. Diese Einstellungen können den Unterricht im Klassenzimmer ergänzen oder leistungsfähige eigenständige Aktivitäten sein.

Sport

Achtsamkeit im Sport wird immer beliebter, aber Trainer setzen sie seit Jahren ein. Am bekanntesten ist, dass Phil Jackson seinen Teams Achtsamkeit entgegenbrachte, darunter auch seinen Stars MJ, Shaq und Kobe Bryant. Jacksons Achtsamkeitstrainer George Mumford hat gerade ein neues Buch herausgebracht, das einige seiner Arbeiten mit Jacksons Teams dokumentiert. Derzeit haben die Seattle Seahawks Achtsamkeitstrainer und Russell Wilson ist ein großer Fan. Dies sind einige wirkungsvolle Beispiele, die Sie in der Tasche haben sollten, wenn Ihre Athleten Sie dazu drängen, Achtsamkeitspraktiken einzuführen.

Ich finde jedoch, dass Sportler Achtsamkeitstraining lieben. Ich habe es dem Herren-Lacrosse-Team der Brown University und dem High-School-Lacrosse-Team vorgestellt, das ich in der San Francisco Bay Area trainiert habe. Alle Athleten wissen, dass sie ihr Bestes geben, wenn sie ihren eigenen Kopf verlieren. Achtsamkeit ist das beste Werkzeug, das ich kenne, um Athleten dabei zu helfen, Fehler loszulassen, sich auf das Positive zu konzentrieren und sich für das nächste Spiel neu zu gruppieren. Leider gibt es keinen festgelegten Lehrplan, den ich für Trainer und Sporttrainer von Highschool- oder jüngeren Sportlern kenne. (Wenn Sie von einem solchen Lehrplan gehört haben, veröffentlichen Sie ihn bitte weiter unten.) Es gibt ein ausgezeichnetes Buch, The Mindfulness-Acceptance-Commitment Approach, das beschreibt, wie man Achtsamkeit bei Sportlern jeden Alters lehrt und anwendet. Dies ist zweifellos das beste Tool, das mir begegnet ist, um Trainern und Sportdirektoren zu zeigen, wie effektiv das Unterrichten von Achtsamkeit für Sportler ist.

Ein Bonus: Wenn Sie Jocks - eine an vielen Schulen vorherrschende kulturelle Gruppe - dazu bringen können, Achtsamkeit zu üben, eröffnet dies anderen Schülern Raum und Akzeptanz, diese auch zu üben.

Wildnis-Programme

Ich würde argumentieren, dass die Wildnis die effektivste Umgebung ist, um Studenten (oder irgendjemanden wirklich) in die Achtsamkeitspraxis einzuführen. In freier Wildbahn ist Ihr Geist mehr auf Ihre Sinne eingestellt. Und was heutzutage wichtig ist, Studenten und Lehrkräfte haben weder ihre Handys noch Computer, um sie abzulenken. Der Geist ist darauf vorbereitet, Aufmerksamkeit zu schenken, sich zu beruhigen und seine eigene Funktionsweise zu bemerken.

Wenn Ihre Schule ein Wildnisprogramm hat, ist es einfach, Achtsamkeit in Ihre Tage auf oder neben dem Weg zu integrieren. Mit einigen dieser Übungen können Sie 20 Minuten morgens und 20 Minuten abends Achtsamkeit üben. Bitten Sie Ihre Schüler den ganzen Tag über, einfach anzuhalten und festzustellen, wo sich ihr Verstand und ihre Aufmerksamkeit befinden. Sie müssen Ihr Outdoor-Programm nicht radikal ändern, um Achtsamkeit zu berücksichtigen. Tatsächlich würde ich behaupten, dass eine Übungsstunde am Tag ein wirksamer und wirksamer Weg ist, um die Erfahrungen Ihrer Schüler in der natürlichen Welt zu vertiefen und ihnen einen soliden Eindruck von Achtsamkeit zu vermitteln.

Rückzüge

Exerzitien sind eine großartige Möglichkeit, den Unterricht im Klassenzimmer zu ergänzen oder als eigenständige Veranstaltung zu fungieren. Sie können ein Wochenende (oder eine Woche lang) Achtsamkeits-Retreat während der Erstsemester-Orientierung, der Senioren-Reisen, der Frühlingsferien, der Wintersemester oder zu einem beliebigen Zeitpunkt während des Schuljahres durchführen. Überlegen Sie kreativ, wie Achtsamkeit in eine bereits bestehende Reise oder als einzigartige Gelegenheit für Ihre Schüler einbezogen werden kann.